سم الله الرحمن الرحيم
هرمون السعاده
هرمون الميلاتونين
الذي يفرز بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية,ويفرز بوفرة في فترة الطفولة ,ولكن مع بداية البلوغ
يقل إفرازه تدريجيا ويستمر في التناقص كلما تقدم العمر,وربما تكون سعادة الاطفال مرتبطة ولو جزئيا بوجود هذا الهرمون
يسمى هذا الهرمون هرمون السعادة لتأثيره المهدئ للجهاز العصبي وتنظيم تفاعلات الجسم
وفي دراسات أخرى ثبتت فاعلية هذا الهرمون لعلاج الأرق وبعض الحالات النفسية
والشلل المخي وآلام الدورة الشهرية ومرض الزهايمر.
أعذية غنية بالميلاتونين
الشوفان والذرة الحلوة والارز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير ,كلها اغدية غنية بهذا الهرمون.
وهناك عوامل أخرى لها تأثير سحرى
لسعادة الأشخاص , منها:
الموسيقى
تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للملل
الضحك
الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول في أجسامهم بنسبة %30
و ترتفع لديهم نسبة اللإندروفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء
ضوء الشمس
فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص¸
فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم
مضغ اللبان الخالي من السكر
عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب"
النوم في الظلام
ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره, يفرز , و هي مسئولة عن تعزيز النوم
وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم, فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين
شرب شاي أخضر
الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و يهدئ الأعصاب
التمرينات
الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا تغلبوا علي الاكتئاب بدون تعاطي أي عقاقير و تحسنت حالتهم النفسية أفضل من الأشخاص الذين تعاطوا عقاقير مضادة للاكتئاب
التغذية
التغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي ,
أن السيروتونين معدل قوي للحاله المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم
الكربوهيدرات
جعل الكربوهيدرات جزء ما قائمة الطعام اليومية
تساعد علي التقليل من الضغط النفسي والاكتئاب
تناول غذاء غني بالبروتين
الكحوليات
يعتقد البعض أن الكحوليات تقلل الشعور بالاكتئاب والضغوط ولكن
علي العكس تماماً فإنها تزيد الاكتئاب إلي جانب أنها تسبب الكثير من الأمراض
__________________
هرمون السعاده
هرمون الميلاتونين
الذي يفرز بصورة طبيعية من الغدة الصنوبرية,ويفرز بوفرة في فترة الطفولة ,ولكن مع بداية البلوغ
يقل إفرازه تدريجيا ويستمر في التناقص كلما تقدم العمر,وربما تكون سعادة الاطفال مرتبطة ولو جزئيا بوجود هذا الهرمون
يسمى هذا الهرمون هرمون السعادة لتأثيره المهدئ للجهاز العصبي وتنظيم تفاعلات الجسم
وفي دراسات أخرى ثبتت فاعلية هذا الهرمون لعلاج الأرق وبعض الحالات النفسية
والشلل المخي وآلام الدورة الشهرية ومرض الزهايمر.
أعذية غنية بالميلاتونين
الشوفان والذرة الحلوة والارز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير ,كلها اغدية غنية بهذا الهرمون.
وهناك عوامل أخرى لها تأثير سحرى
لسعادة الأشخاص , منها:
الموسيقى
تقلل الكورتيزول بنسبة %25 و تزيد من الإندروفينات التي تعتبر المادة الكيميائية المحاربة للملل
الضحك
الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول في أجسامهم بنسبة %30
و ترتفع لديهم نسبة اللإندروفين بصورة كبيرة مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء
ضوء الشمس
فقط 30 دقيقة في ضوء الشمس يومياُ تساعد علي إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص¸
فتجعلنا نريد النوم في آخر اليوم
مضغ اللبان الخالي من السكر
عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته علي تهدئة الأعصاب"
النوم في الظلام
ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره, يفرز , و هي مسئولة عن تعزيز النوم
وتصحيح الاتزان البيولوجي للجسم, فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة أو أرتدي قناع العينين
شرب شاي أخضر
الشاي الأخضر يزيد الميلاتونين و يهدئ الأعصاب
التمرينات
الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا تغلبوا علي الاكتئاب بدون تعاطي أي عقاقير و تحسنت حالتهم النفسية أفضل من الأشخاص الذين تعاطوا عقاقير مضادة للاكتئاب
التغذية
التغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلي معدلها الطبيعي ,
أن السيروتونين معدل قوي للحاله المزاجية , الشهية , النوم , والشعور بالألم
الكربوهيدرات
جعل الكربوهيدرات جزء ما قائمة الطعام اليومية
تساعد علي التقليل من الضغط النفسي والاكتئاب
تناول غذاء غني بالبروتين
الكحوليات
يعتقد البعض أن الكحوليات تقلل الشعور بالاكتئاب والضغوط ولكن
علي العكس تماماً فإنها تزيد الاكتئاب إلي جانب أنها تسبب الكثير من الأمراض
__________________
